Чувствуете депрессию? Все аудио, тесты и действия, доступные без обновления.
Чувствуете грусть или подавленность? Совершенно бесплатные инструменты, чтобы помочь изменить вашу жизнь!
Научитесь управлять факторами, которые могут способствовать депрессии. Естественное лечение депрессии включает в себя понимание депрессии и факторы, которые способствуют симптомам. Научиться управлять стрессом в вашей жизни и участвовать в поведении к себе может улучшить ваши симптомы и настроение.
Почувствуйте надежду на изменение своей жизни! Узнайте о методах когнитивно-поведенческой терапии (CBT), показанных в психологических исследованиях, чтобы быть эффективными в управлении депрессией и тревогой.
Это приложение предоставляет образованию информированного потребителя психиатрических услуг и содержит ресурсы для сотрудничества с медицинским работником.
Инструменты, предоставленные в этом приложении, получены из исследовательской базы CBT и превращаются в удобный формат доктора Моники Франк, клинического психолога, специализирующегося на когнитивно-поведенческом лечении тревоги и расстройств, связанных с стрессом, в течение более 30 лет.
Методы CBT, включенные в это приложение
1) Помощь аудио
• Научитесь управлять депрессивными симптомами
• Тренировка эмоций - может использоваться просто в качестве расслабления или научиться управлять эмоциями
• Используемая заземление - учит вас, как переориентироваться во время стрессовых ситуаций
• Использующее дыхание
2) Десятки других звуков
• Изображения с гидом - расслабление
• Быстрое снятие стресса - простые упражнения
• осознанность
• Мышечная релаксация
• Детское расслабление
• Обучение осознанности
• энергия
• самооценка
• Многие из статей также доступны в аудио -формате
3) Видео Qi Gong
• Нежный, физический метод расслабления
4) тесты
• Скрининг депрессии PHQ
• Другие тесты, которые помогут вам узнать о себе
• тест на когнитивные стили, оценка счастья и многое другое
5) когнитивный дневник
• Пошаговая оценка события, которое вызвало расстройство
• Чтобы помочь с когнитивной реструктуризацией
6) Журнал здоровой деятельности
• Отслеживайте повседневную деятельность, чтобы мотивировать и внести улучшения
7) Журнал настроения
• Записывайте свои настроения в течение дня
• Функция анализа настроения: показывает ваши средние оценки настроения для различных действий или событий
• Графики для отслеживания вашего настроения
8) Ежедневные цели
• Планировать свои здоровые занятия
• Использование для планирования лечения с терапевтом
9) Статьи
• О депрессии
• Объяснение когнитивно-поведенческой терапии (CBT)
• Другие проблемы психического здоровья
О когнитивно-поведенческой терапии
CBT Guide по депрессии самопомощи от Excel At Life учит вас, как использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) в простом формате.
Изучите методы CBT, показанные десятилетиями психологических исследований, чтобы они были эффективны для изменения ваших эмоций/настроений и поведения, которые способствуют депрессии, тревоге и стрессу, а также для проблем в отношениях, карьере и физическом здоровье.
Эти методы CBT могут использоваться в качестве самопомощи для незначительных проблем или могут использоваться в сотрудничестве с вашим терапевтом для разработки плана лечения, наиболее подходящего для вашей ситуации. Функция «Ежедневные цели» можно использовать для записи вашего плана и завершенных действий.
Другие функции
• Все персональные данные, хранящиеся в вашем устройстве.
• Загрузите аудио для автономного использования.
• Полностью настраиваемый: изменить термины CBT (убеждения и определения), используемые в дневнике, чтобы соответствовать системе, с которой вы знакомы, добавьте свои собственные сложные утверждения для каждого убеждения, добавьте настроения/эмоции, добавьте здоровые действия, чтобы отслеживать
• Защита пароля (необязательно)
• Ежедневное напоминание (необязательно)
• Примеры, учебник, статьи
• Записи по электронной почте и результаты теста - полезно для терапевтического сотрудничества
Скачать