รู้สึกหดหู่? เสียงการทดสอบและกิจกรรมทั้งหมดที่มีอยู่โดยไม่ต้องอัพเกรด
รู้สึกเศร้าหรือหดหู่? เครื่องมือฟรีอย่างสมบูรณ์เพื่อช่วยเปลี่ยนชีวิตของคุณ!
เรียนรู้ที่จะจัดการปัจจัยที่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การจัดการตามธรรมชาติของภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าและปัจจัยที่นำไปสู่อาการ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณและมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการดูแลตนเองสามารถปรับปรุงอาการและอารมณ์ของคุณได้
รู้สึกมีความหวังเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ! เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการบำบัดทางปัญญา-พฤติกรรม (CBT) ที่แสดงในการวิจัยทางจิตวิทยาเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
แอพนี้ให้การศึกษาเป็นผู้บริโภคที่มีข้อมูลเกี่ยวกับบริการสุขภาพจิตและมีทรัพยากรที่จะใช้ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
เครื่องมือที่มีให้ในแอพนี้มาจากฐานการวิจัย CBT และพัฒนาเป็นรูปแบบที่ใช้งานง่ายโดยดร. โมนิก้าแฟรงค์นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมานานกว่า 30 ปี
วิธี CBT ที่รวมอยู่ในแอพนี้
1) ความช่วยเหลือด้านเสียง
•เรียนรู้ที่จะจัดการอาการซึมเศร้า
•การฝึกอารมณ์ - สามารถใช้เป็นเพียงการผ่อนคลายหรือเรียนรู้วิธีการจัดการอารมณ์
•การลงดินอย่างมีสติ - สอนวิธีการปรับโฟกัสในระหว่างสถานการณ์ที่เครียด
•การหายใจอย่างมีสติ
2) เสียงอื่น ๆ อีกมากมาย
•ภาพนำทาง - การผ่อนคลาย
•การบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว - แบบฝึกหัดง่ายๆ
•สติ
•การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
•การผ่อนคลายของเด็ก ๆ
•การฝึกสติ
•พลังงาน
•การเห็นคุณค่าในตนเอง
•บทความจำนวนมากยังมีอยู่ในรูปแบบเสียง
3) วิดีโอ Qi Gong
•วิธีการผ่อนคลายที่อ่อนโยนและร่างกาย
4) การทดสอบ
•การตรวจคัดกรอง PHQ Depression
•การทดสอบอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง
•การทดสอบรูปแบบความรู้ความเข้าใจการประเมินความสุขของคุณและอื่น ๆ
5) ไดอารี่ความรู้ความเข้าใจ
•การประเมินทีละขั้นตอนของเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความทุกข์
•เพื่อช่วยในการปรับโครงสร้างทางปัญญา
6) บันทึกกิจกรรมเพื่อสุขภาพ
•ติดตามกิจกรรมประจำวันเพื่อกระตุ้นและปรับปรุง
7) บันทึกอารมณ์
•บันทึกอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน
•คุณสมบัติการวิเคราะห์อารมณ์: แสดงการจัดอันดับอารมณ์โดยเฉลี่ยของคุณสำหรับการกระทำหรือเหตุการณ์ที่แตกต่างกัน
•กราฟเพื่อติดตามอารมณ์ของคุณ
8) เป้าหมายประจำวัน
•เพื่อวางแผนกิจกรรมเพื่อสุขภาพของคุณ
•ใช้สำหรับการวางแผนการรักษากับนักบำบัด
9) บทความ
•เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
•อธิบายการบำบัดทางปัญญา-พฤติกรรม (CBT)
•ปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ
เกี่ยวกับการบำบัดทางปัญญา-พฤติกรรม
CBT Guide เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าช่วยเหลือตนเองโดย Excel at Life สอนวิธีการใช้วิธีการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) ในรูปแบบที่เรียบง่าย
เรียนรู้วิธีการ CBT ที่แสดงโดยการวิจัยทางจิตวิทยามานานหลายทศวรรษเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนอารมณ์/อารมณ์และพฤติกรรมของคุณซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดรวมถึงปัญหาในความสัมพันธ์อาชีพและสุขภาพร่างกาย
วิธีการ CBT เหล่านี้สามารถใช้เป็นช่วยเหลือตนเองสำหรับปัญหาเล็กน้อยหรือสามารถใช้ร่วมกับนักบำบัดของคุณเพื่อพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุดกับสถานการณ์ของคุณ คุณลักษณะรายวันเป้าหมายสามารถใช้ในการบันทึกแผนของคุณและกิจกรรมที่เสร็จสมบูรณ์
คุณสมบัติอื่น ๆ
•ข้อมูลส่วนบุคคลทั้งหมดที่เก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณ
•ดาวน์โหลดเสียงเพื่อใช้ออฟไลน์
•ปรับแต่งได้อย่างเต็มที่: เปลี่ยนข้อกำหนด CBT (ความเชื่อและคำจำกัดความ) ที่ใช้ในไดอารี่เพื่อให้สอดคล้องกับระบบที่คุณคุ้นเคยเพิ่มข้อความที่ท้าทายของคุณเองสำหรับความเชื่อแต่ละครั้งเพิ่มอารมณ์/อารมณ์เพิ่มกิจกรรมเพื่อสุขภาพเพื่อติดตาม
•การป้องกันรหัสผ่าน (ไม่บังคับ)
•การแจ้งเตือนรายวัน (ไม่บังคับ)
•ตัวอย่างการสอนบทความ
•รายการอีเมลและผลการทดสอบ - มีประโยชน์สำหรับการทำงานร่วมกันในการรักษา
ดาวน์โหลด