การออกกำลังกายที่รวดเร็วและรุนแรงสำหรับขาที่แข็งแรงและก้นแน่น
นี่คือการออกกำลังกายก้นและขาที่ดีที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือโรงยิมและคุณไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ เพียงแค่น้ำหนักตัวของคุณเอง
การออกกำลังกายที่เข้มข้นนี้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาขาที่แข็งแรงและก้นแน่น - และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากห้องนั่งเล่นของคุณ!
การฝึกอบรมนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันในขณะที่การปรับสีและการกำหนดต้นขาและกล้ามเนื้อก้น ขาและก้นที่เข้มข้นนี้ได้รับการออกแบบให้เป็นวิธีที่ดีในการทำงานขาและก้นของคุณ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วเช่นการกระโดดแจ็คจากนั้นเข้าออกกำลังกาย อย่าลังเลที่จะหยุดเมื่อคุณต้องการหายใจ
การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายแต่ละครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พัก 1-2 นาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
กระโดด squats
ฮ็อปไปด้านข้าง
กระโดดแจ็ค squats
Hopping Deadlifts
squats ลึกฮอป
หวังว่าปอด curtsy
ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์
ดาวน์โหลด