การปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณไม่น่าเบื่อดังนั้นเราจึงทำให้มันสวยงาม
ลองนึกภาพบางอย่าง ...
คุณไม่รู้สึกดีที่สุด คุณอาจเรียกมันว่าความเครียดความวิตกกังวลซึมเศร้าอารมณ์ต่ำหรือสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง สิ่งที่คุณรู้คือคุณต้องการทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้
แล้วคุณจะเริ่มต้นที่ไหน?
เข้าสู่โลกแห่ง MoodSpace
MoodSpace รวบรวมเทคนิคจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการบำบัดด้วยสติปัญญาจิตวิทยาเชิงบวกและการเปิดใช้งานพฤติกรรมในพื้นที่ช่วยเหลือตนเองเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตเพื่อเป็นแนวทางในการจัดการและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
เทคนิคต่าง ๆ เช่นการรับรู้สามสิ่งที่ดีในวารสารความกตัญญูกตเวทีและการสร้างสมดุลระหว่างความคิดอัตโนมัติในบันทึกความคิดของ CBT นั้นมีพื้นฐานมาจากการวิจัยหลายทศวรรษเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข
เมฆสามตัว
สังเกตช่วงเวลาที่ดีของชีวิตโดยการเขียนสิ่งดีๆสามอย่างที่น่ายินดีในวารสารความกตัญญูกตเวทีและสังเกตสิ่งดีๆที่ลืมไปบ่อยเกินไป
เมฆสามตัวขึ้นอยู่กับวารสารความกตัญญูกตเวทีจากจิตบำบัดเชิงบวก โดยการเขียนสามสิ่งที่ดีในแต่ละวันเป้าหมายคือการลดความกังวลปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองช่วยรับมือกับความเครียดและอื่น ๆ
ไดอารี่ความคิด
ดูสถานการณ์ที่เครียดในวิธีที่มีสุขภาพดีและสมดุล ป้องกันการครุ่นคิดโดยใช้บันทึกความคิดเพื่อท้าทายการคิดอัตโนมัติและได้รับความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ที่เครียด
ความคิดนม (หรือบันทึกความคิด) เป็นเครื่องมือที่ใช้ใน CBT เพื่อปรับเปลี่ยนการคิดใหม่ โดยการวิเคราะห์รูปแบบการคิดในบันทึกความคิดของ CBT มันจะช่วยให้คุณรับรู้และสร้างความสมดุลระหว่างรูปแบบความคิดที่ไม่ช่วยเหลือ
การทำสมาธิ
มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณโฟกัสใหม่และมีสติมากขึ้นโดยการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ ทำตามขั้นตอนแรกของคุณสู่การมีสติโดยฟังการเลือกทำสมาธิแบบมีไกด์ หรือใช้ตัวจับเวลาการทำสมาธิแบบกำหนดเองด้วยการเลือกเสียงที่สงบเงียบ การปลูกฝังความรู้สึกของสตินี้สามารถช่วยป้องกันการครุ่นคิดและช่วยรับมือกับความเครียด
ผู้วางแผนวัน
กำหนดเวลาของคุณในการวางแผนกิจกรรมนี้ตามสิ่งที่ทำให้คุณบรรลุเป้าหมาย ค้นพบสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและทำแผนการที่นำสิ่งเหล่านั้นกลับมาสู่ชีวิตของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชีวิตของคุณมีความสมดุลโดยการวางแผนการทำงานสนุกและพักผ่อนเพื่อช่วยลดความเครียด
ที่ปลายนิ้วของคุณ
เทคนิค MoodSpace ได้รับการออกแบบให้ใช้งานง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้
เทคนิคสามสิ่งที่ดีสามารถใช้ทุกวันเพื่อติดตามสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และวารสารความกตัญญูกตเวทีนี้สามารถย้อนกลับไปได้ในอนาคตเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการรอยยิ้ม
ไดอารี่ความคิด CBT นั้นดีที่จะใช้ในช่วงเวลาหนึ่งสังเกตเห็นเมื่อสถานการณ์เครียดเกิดขึ้น เพื่อรับมือกับความเครียดอย่างรวดเร็วและกลับมาพร้อมกับวันของคุณ
แอพพลิเคชั่นสุขภาพที่ขับเคลื่อนโดยการวิจัย
หากคุณประสบกับความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าคุณอยู่ห่างไกลจากการอยู่คนเดียว: มีการประเมินว่าในวันนี้มีผู้คนมากกว่า 260 ล้านคนทั่วโลกที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและ 280 ล้านคนจัดการกับความวิตกกังวล
MoodSpace ใช้เทคนิคจากการวิจัยหลายทศวรรษเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยในการจัดการกับความวิตกกังวลและการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและนำเทคนิคเหล่านั้นมาสู่ปลายนิ้วของคุณ
แอพนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างพื้นที่ช่วยเหลือตนเองซึ่งคุณจะมีโอกาสทดลองใช้เทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ
การใช้ความรู้นี้เราขอแนะนำให้คุณดำเนินการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคที่คุณชื่นชอบ การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องของคุณสามารถสร้างกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดและจัดการอารมณ์ต่ำ
ข้อมูลที่จะทำให้คุณมีความสุขอยู่ที่นั่น แต่การบำบัดมักจะมีราคาแพงเกินไปหรือไม่สามารถเข้าถึงได้ เราคิดว่าทุกคนควรเข้าถึงเครื่องมือเหล่านี้
คุณจะไม่มีวันอยู่คนเดียวและเราหวังว่าแอพนี้จะให้เครื่องมือช่วยเหลือตนเองซึ่งจะนำทางคุณไปสู่ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
-
MoodSpace ไม่ได้เป็นสิ่งทดแทนการบำบัดหรือการรักษา-เป็นเพียงการแนะนำเทคนิคความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตและให้พื้นที่ช่วยเหลือตนเองเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเอง
เราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อเข้าถึงการรักษาที่มีให้คุณ
ดาวน์โหลด