7fit - ajuste em 7 minutos por dia
Doze exercícios que qualquer um pode fazer em casa, sem equipamentos. Em apenas sete minutos por dia, você fortalece todo o seu corpo.
Um exercício leva 30 segundos. Entre cada exercício, você faz 10 segundos de descanso (tempo de relaxamento).
A parte superior do corpo e a parte inferior do corpo são treinadas alternadamente, para dar às partes do corpo apenas não reclamadas algum tempo para se recuperar. Portanto, a ordem dos exercícios é importante.
A intensidade é muito alta. A vantagem, no entanto: em pouco tempo você conseguiu.
Para melhorar o treinamento, você pode repetir o exercício por duas ou três vezes.
O efeito deste treinamento é evidenciado por um estudo dos EUA:
http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2013/05000/high_intity_circuit_traning_using_body_weight_.5.aspx
* Exercício e relaxamento A duração agora é ajustável!
* Novo design de layout
v1.1
* Descrição adicionada
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